ダンベル何キロ持てる?の筋トレメニューまとめ!腹筋・背筋も?
目次
ダンベル何キロ持てる?とは
2019年07月03日にTVアニメとして公開された「ダンベル何キロ持てる?」
見るプロテインとしてJKの筋トレコメディアニメ。
2020年の東京オリンピックに向けてスポーツアニメとしては、
大人気になったのではないでしょうか?
AT-X系列で放送されましたが反響が大きかったため
2019年12月30日にはニコニコ動画にて一挙全話放送が行われました。
2020年もまだまだ衰えないTVアニメで今からでも要注目です。
ダンベル何キロ持てる?の筋トレメニュー
このアニメで公開している筋トレメニューを紹介します
スクワットは、下半身を鍛えることができます
ブランクは体幹を鍛える一番手軽な筋トレです。
腹筋も鍛えることができます。
例えばペットボトルや少し重ねた雑誌の束などを利用しても
筋トレになります
椅子を使って腕の力で腰を下ろしていきます。
大胸筋も喜んでます。
仰向けになって膝を曲げます。
腹筋を鍛える基本の筋トレになります。
ウエストが気になる方にはおすすめです。
腕立て伏せのジャンプ版です。
着地の時に膝を曲げると負荷が軽くなります
第七話:サイドレイズ
中身の入った2Lのペットボトルなど利用しましょう
ダンベルでも全然大丈夫!テンポ良くやってみましょう
肩の筋トレですね
第八話:ランジ
ハムストリングなど足腰を鍛えるには効果的な筋トレです
第九話:バックエクステンション
背中(広背筋)の筋肉を鍛える筋トレです。
息を吐きながら体を起こしましょう。
綺麗な背中と綺麗なお尻を見せたいなら欠かせない筋トレです。
第十話:ボディビルのポージング
ポージングをKeepすることで筋トレになります
第十一話:ブリッジ
よく筋トレの基本メニューでありますね。
ブリッジも腰を上げ下げするだけでお尻の筋肉が鍛えられます。
シェイクアップなどに利用してみてください
第十二話(最終回):腕立て伏せ(プッシュアップ)
無理せず息を吐きながらプッシュアップをして
筋肉を鍛えることを意識して筋トレしましょう!!
腹筋の鍛え方
一般的に腹筋を鍛えると言えば「腹直筋」を鍛える筋トレメニューになります。
腹直筋を鍛えれば、腹斜筋や腹横筋も自然と鍛えられるので、
是非腹直筋を鍛えるところからスタートしてみましょう。
筋トレメニューとしては、
・クランチ
・プランク
・サイドプランク
・レッグレイズ
・ニーレイズ
・ダンベルクランチ
・サイドベント
・腹筋ローラー
・ケーブルクランチ
・ハンギングレッグレイズ
・ハンギングツイスト
が効果的です。
背筋の鍛え方
腹筋だけではなく、背筋(広背筋)を鍛えることによって
体幹がよくなり姿勢も良くなります。
腹筋を鍛えたらその次は背筋も鍛えてみてください。
また腹筋を効果的に早く鍛えるのであれば背筋欠かせない筋肉です。
背筋が鍛えられてないとなかなか腹筋も効果が出てきません。
筋トレメニューとしては、
・ヒップリフト
・インバーテッドロウ
・テーブルロウ
・ブリッジプッシュアップ
・チンニング(懸垂)
が効果的です。
他にもこんなことまとめています
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ダンベル何キロ持てる?のまとめ
2020年 日本がスポーツ祭典に盛り上がっている中
わかりやすく手軽になじみやすいアニメが出てきて
すごく大人気になっています。
2020年こそ理想の自分になるため手軽で始めやすい筋トレから
始めてみませんか