エンタメなんでもブログ♪

ドラマ、バラエティ、映画、漫画、アニメetcあらゆるエンタメを紹介

ダンベル何キロ持てる?の筋トレメニューまとめ!腹筋・背筋も?

   


Sponsored Link

ダンベル何キロ持てる?とは

ダンベル何キロ持てる?の筋トレメニューまとめ!腹筋・背筋も?

2019年07月03日にTVアニメとして公開された「ダンベル何キロ持てる?

見るプロテインとしてJKの筋トレコメディアニメ。

2020年の東京オリンピックに向けてスポーツアニメとしては、

大人気になったのではないでしょうか?

 

AT-X系列で放送されましたが反響が大きかったため

2019年12月30日にはニコニコ動画にて一挙全話放送が行われました。

2020年もまだまだ衰えないTVアニメで今からでも要注目です。

ダンベル何キロ持てる?の筋トレメニュー

ダンベル何キロ持てる?の筋トレメニューまとめ!腹筋・背筋も?

このアニメで公開している筋トレメニューを紹介します

 

第一話:スクワット
スクワットは、下半身を鍛えることができます

 

第二話:ブランク
ブランクは体幹を鍛える一番手軽な筋トレです。
腹筋も鍛えることができます。

 

第三話:ダンベルカール
例えばペットボトルや少し重ねた雑誌の束などを利用しても
筋トレになります

 

第四話:リバーブプッシュアップ
椅子を使って腕の力で腰を下ろしていきます。
大胸筋も喜んでます。

 

第五話:バイシクルクランチ
仰向けになって膝を曲げます。
腹筋を鍛える基本の筋トレになります。
ウエストが気になる方にはおすすめです。

 

第六話:プッシュアップジャンプ
腕立て伏せのジャンプ版です。
着地の時に膝を曲げると負荷が軽くなります

 

 

第七話:サイドレイズ

中身の入った2Lのペットボトルなど利用しましょう

ダンベルでも全然大丈夫!テンポ良くやってみましょう

肩の筋トレですね

 

 

第八話:ランジ

ハムストリングなど足腰を鍛えるには効果的な筋トレです

 

 

第九話:バックエクステンション

背中(広背筋)の筋肉を鍛える筋トレです。

息を吐きながら体を起こしましょう。

綺麗な背中と綺麗なお尻を見せたいなら欠かせない筋トレです。

 

 

第十話:ボディビルのポージング

ポージングをKeepすることで筋トレになります

 

 

第十一話:ブリッジ

よく筋トレの基本メニューでありますね。

ブリッジも腰を上げ下げするだけでお尻の筋肉が鍛えられます。

シェイクアップなどに利用してみてください

 

 

第十二話(最終回):腕立て伏せ(プッシュアップ)

無理せず息を吐きながらプッシュアップをして

筋肉を鍛えることを意識して筋トレしましょう!!

 

Sponsored Link

腹筋の鍛え方

ダンベル何キロ持てる?の筋トレメニューまとめ!腹筋・背筋も?

一般的に腹筋を鍛えると言えば「腹直筋」を鍛える筋トレメニューになります。

腹直筋を鍛えれば、腹斜筋腹横筋も自然と鍛えられるので、

是非腹直筋を鍛えるところからスタートしてみましょう。

 

筋トレメニューとしては、

・シットアップ
・クランチ
・プランク
・サイドプランク
・レッグレイズ
・ニーレイズ
・ダンベルクランチ
・サイドベント
・腹筋ローラー
・ケーブルクランチ
・ハンギングレッグレイズ
・ハンギングツイスト

が効果的です。

背筋の鍛え方

ダンベル何キロ持てる?の筋トレメニューまとめ!腹筋・背筋も?

腹筋だけではなく、背筋(広背筋)を鍛えることによって

体幹がよくなり姿勢も良くなります。

 

腹筋を鍛えたらその次は背筋も鍛えてみてください

また腹筋を効果的に早く鍛えるのであれば背筋欠かせない筋肉です。

背筋が鍛えられてないとなかなか腹筋も効果が出てきません。

 

筋トレメニューとしては、

・バックエクステンション
・ヒップリフト
・インバーテッドロウ
・テーブルロウ
・ブリッジプッシュアップ
・チンニング(懸垂)

が効果的です。

 

ダンベル何キロ持てる?のまとめ

2020年 日本がスポーツ祭典に盛り上がっている中

わかりやすく手軽になじみやすいアニメが出てきて

すごく大人気になっています。

 

2020年こそ理想の自分になるため手軽で始めやすい筋トレから

始めてみませんか


Sponsored Link

この記事も良く読まれています

Sponsored Link


 - アニメ